KABIZLIK KABUSUNUZ OLMASIN!

Pek çok kişinin yaşadığı bir sağlık sorunu olan kabızlık, beslenmeyle doğrudan ilişkilidir. Yeterli sıvı alınmadığında, posalı yiyecekler sık tüketilmediğinde, yeterli egzersiz yapılmadığında veya uzun süreli uygulanan yağsız diyetlerle beraber ortaya çıkar. Kabızlığı engellemeye yönelik uygulamalar;

- Posadan zengin beslenme; kuru baklagiller, tahıllar, taze sebzeler ve meyveler.
- Günde en az 2- 2.5 litre su barsak hareketlerini kolaylaştırır.
- Kuruyemiş; ara öğün seçeneği olarak,10-15 adet fındık, badem, ceviz, hem alınması gereken lif miktarını arttır hem de içeriğindeki yağ asitleriyle barsak hareketlerini hızlandırır.
- Probiyotik yoğurt veya kefir; barsakların sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Ara öğün olarak 1 kase probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir içebilirsiniz.
- Fiziksel aktivite; düzenli spor yapmak kabızlık belirtilerini azaltır.
- Rezene, yeşil çay, papatya ve anason çayı için.
- Geceden 1 bardak suya 2 kuru erik atın, sabah uyandığınızda aç karna bu suyu içip, erikleri yiyin.
- Daha etkili bir tarif ise; 1 kuru incir, 2 kuru kayısı, 2 kuru eriği doğrayıp, 1.5 çay bardağı suyla kaynatıp içine 1 ceviz 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyerek robottan geçirin. Oluşan bu marmelatı sabah 1 tatlı kaşığı dolusu aç karnına 2 bardak ılık suyla tüketin.